Bli av med ditt telefonberoende – ta tillbaka kontrollen över mobilen och livet
Kollar du mobilen flera gånger i timmen – ibland utan att ens märka det?
Är det det första du gör på morgonen och det sista du gör innan du somnar?
Du är inte ensam.
Många upplever att mobilberoendet har tagit över vardagen. Oändligt scrollande stjäl vår tid, energi och fokus. Det leder till ökad stress, ångest, sömnproblem, nedstämdhet och minskad livsglädje.
Men det går att ta tillbaka kontrollen.
Genom kursen ”Bli av med ditt telefonberoende” lär du dig att förstå, hantera och minska ditt skärmberoende – med hjälp av forskning, beteendevetenskap och coaching.
Så hjälper kursen dig att ta kontrollen över din skärmtid
Kursen Bli av med ditt telefonberoende ger dig en konkret och personligt anpassad plan för hur du kan minska ditt mobilberoende och skapa nya, hållbara vanor.
Du får:
🔹 Vetenskapsbaserade strategier för att förstå och bryta ovanor
🔹 Praktiska verktyg för att skapa nya rutiner och regler som håller
🔹 Kunskap om vaneteori – så att du kan använda samma metod på andra områden i ditt liv
Mål med kursen
Efter kursen kommer du att kunna:
Förstå hur vanor och ovanor skapas – och hur du bryter dem
Identifiera dina triggers och skapa strategier för att hantera dem
Skapa ersättningsbeteenden som fungerar i vardagen
Sätta tydliga gränser och regler för dig själv
Hantera återfall utan skuld eller självhat
Bygga ett hållbart system som gör det lättare att leva utan att telefonen styr
När du har gått kursen vet du vad du ska göra – och hur.
Du kommer att kunna sluta vara slav under din telefon och istället leva mer närvarande, fokuserat och fritt.
Därför fungerar kursen ”Bli av med ditt telefonberoende”
Det här är inte en passiv föreläsningsserie.
Kursen blandar teori, reflektion och praktiska övningar så att du kan skapa din egen strategi – anpassad efter just din vardag, dina vanor och dina mål.
Du får:
Inga tomma ord – bara konkreta verktyg som fungerar
En unik kombination av forskning, beteendevetenskap och coaching
Stöd att omsätta kunskapen direkt i ditt eget liv
Välj det upplägg som passar dig
Du kan ta kursen på två olika sätt.
Livekurs via Medborgarskolan
Vi träffas under två kvällar via Zoom (3 timmar varje träff). Träffarna är interaktiva – du arbetar både på egen hand och i grupp, och får direkt återkoppling från mig.
När: 25–26 november 2025, kl. 18.00–21.00
Pris: 495 kr
Digital kurs – studera i din egen takt
Om du föredrar att studera när och var du vill kan du ta kursen direkt här på sidan. Den digitala versionen innehåller allt från livekursen – och mer därtill:
8 videoföreläsningar med tydliga och inspirerande steg
Ifyllbara arbetsblad och PDF-material för praktiskt lärande
Exklusivt extramaterial: en kraftfull teknik som inte ingår i livekursen
Två gratis coaching-sessioner (á 30 min) för personligt stöd
Pris: 899 kr
Är du redo att ta tillbaka kontrollen över ditt fokus och din frihet?
Mobilen behöver inte styra ditt liv.
Med rätt kunskap, stöd och verktyg kan du skapa digital balans – och använda tekniken på dina villkor.
Anmäl dig till ”Bli av med ditt telefonberoende” idag och ta första steget mot ett lugnare, mer närvarande liv.
Vid frågor, kontakta mig direkt på [email protected]