Min man och jag älskar squash och har spelat det regelbundet innan barnen föddes. Vi har sällan träffat bollen, men vi har alltid haft roligt.
När vi återupptog squash efter ett uppehåll på några år pga graviditeter och små barn, blev jag helt paff. Jag kunde inte spela längre. Mer än så. Efter varje match lämnade jag gymmet nedstämd, kände mig misslyckad och värdelös. Det fanns inte en förnimmelse av den glädje som jag brukade uppleva förr.
Då jag är en forskare, analyserade jag vad som hände nästa gång vi spelade. Till min egen förvåning insåg jag att jag anföll och mentalt misshandlade mig vid varje felsteg, vid varje missad boll. På en timme hann jag med hundratals nedlåtande påstående om mig själv. Jag var så hårt mot mig själv att jag iddes inte ens försöka att ta bollen, övertygad om att jag skulle missa den ändå. No wonder jag mådde dåligt när timmen var slut.
Jag bestämde mig att göra ett experiment. Nästa gång vi spelade, berömde jag mig för allt jag gjorde rätt istället för att anfalla mig när jag gjorde misstag. Istället för att tänka: ”Du missade bollen, IGEN! Vilken loser!” tänkte jag: ”Wow, bra jobbat med att kasta dig framåt som du gjorde! Du var så nära!”
Mitt spel förbättrades drastiskt och jag vann två av tre matcher. Det har aldrig hänt förr. Jag var glad efteråt och kände mig nöjd över min egen prestation. Nu använder jag denna metod regelbundet. Jag blir aldrig en squashchampion, men jag får i alla fall min man att springa och svettas. Det är alltid något.
Om du är precis som jag var, dvs van att uppmärksamma det negativa, alla misstag som du gör och anfalla dig själv, då är det dags att bryta detta mönster.
Nu ska du bli bra på att ge dig själv beröm och fira även de minsta framgångarna.
Varför är det viktigt?
Enligt forskare, när du uppmärksammar framsteg oavsett deras storlek, leder det dig till succé. När du firar även de minsta framgångarna skapar du en känsla av progress. Det stärker ditt självförtroende och självkänsla, ökar ditt engagemang, du blir mer engagerad i det du gör och börjar ägna tid åt det med glädje och entusiasm. Allt detta i sin tur leder dig till större framgång.
Det funkar både på individuell nivå och inom organisationer. Och det funkar särskilt bra för utveckling av nya vanor.
Så varje gång du utför din lilla vana – uppmärksamma framsteget. Det må vara små steg, men de ska ta dig långt. Hela vägen in i målet.
Eller till squasheliten 🙂
