Om du känner att någonting skaver, att du vill förändra något men du vet inte VAD eller VAR att börja – då har du hamnat rätt.
I detta inlägg ska du lära dig 3 metoder som ska hjälpa dig zooma in på exakt det du behöver och KAN satsa på. Metoder 1 och 2 identifierar område att prioritera, och Metod 3 – ett specifikt mål inom det valda området.
Ladda gärna ner ett kostnadsfritt arbetsblad nedan:
Om du föredrar att titta på en video, istället för att läsa ett inlägg, kan du göra det nedan
Metod 1: Nuläge – önskat läge
Denna metod är en trestegsraket. Den är inte superdetaljerad, men ger dig en snabb överblick över både nuläget, önskat läge och hur att minska gapet mellan dessa.
Ta papper och penna och svara på följande frågor:
- Var är du i livet just nu?
- Hur mår du?
- Hur känner du dig?
- Hur ser din vardag ut?
- Är det något du saknar eller tyngs ner av?
När du är klar med det, beskriv ditt önskade läge:
- Var vill du vara?
- Hur vill du må?
- Hur vill du känna dig? (t.ex., i ditt jobb, dina relationer, andra aspekter av ditt liv?)
- Hur vill du att din vardag ska se ut?
Och nu, den tredje frågan: Hur ska du minska gapet mellan nuläge och önskat läge?
Svaret på denna fråga behöver inte vara detaljerad än. Lista alla ideer som du kan komma på. I metod nr 3 ska du välja en av dessa idéer för att satsa på.
Till exempel, min analys visade att jag skulle vilja må bättre än jag gör just nu. Hur att ändra på det och minska gapet var jag är just nu och där jag vill vara i mitt välmående? Utan att gallra mina tankar, kom jag på följande:
- Minska sockerintag
- Bättre kost
- Regelbunden träning, särskilt styrketräning
- Promenader i samband med lunch
- Vardagsäventyr,
- Skidåkning, cyklning, vandring, paddling
- Mer tid med vänner
Om jag sitter en stund till så kommer jag säkert på fler saker som kan förbättra mitt välmående. Och det är det vi vill åstadkomma i detta steg av metoden: så många ideer som möjligt.
I metod 3 ska vi gallra genom dem.
Så öppna arbetsbladet och skriv ner alla dina idéer.
Metod 2. Livshjulet
Denna metod är mer detaljerad och hjälper dig att zooma in på vad exakt att prioritera just nu. Det heter Livshjulet.
1. Rita en cirkel
Rita en cirkel. Det är ditt liv i sin helhet. Dela cirkeln i 9 bitar:
- Vänner
- Familj
- Kärlek/romantik
- Fysisk hälsa
- Mental hälsa
- Skoj & fritid
- Egen utveckling
- Pengar
- Jobb/karriär (tänk: självrealisering)
2. Utvärdera
Hur ser ditt liv ut i varje av dessa områden i dagsläge? Poängsätt varje område från 0 till 10, där 0 är inte nöjd alls och 10 är supernöjd.
Tanken är att du ska kunna se huruvida ditt livshjul är jämnt. Om det är det, kan det rulla smidigt och livet går som på räls. Men om det finns ojämnheter, dvs något område är mycket kortare än de andra, så kan hjulet inte rulla. Det är då du upplever känsla av att något skaver, du känner dig missnöjd med livet.
Titta på ditt livshjul nu och reflektera över det du ser. Vilka områden ligger bra till? Och vilket område eller vilka område har lägst antal poäng? Det är detta område som du behöver prioritera.
3. Brainstorma
Skriv ut detta område separat. Hur många poäng har det just nu och hur många poäng skulle du vilja att det var?
Hur ska du minska gapet mellan nuvarande läge och önskade läge inom detta område? Skriv allt du kan tänka på. Begränsa inte dig. Ju fler idéer, desto bättre. Vi ska gallra genom dem i steg 3.
Till exempel, om mental hälsa är det området som fick minst poäng, skriv allt du kan tänka på som skulle kunna hjälpa dig lyfta det till en önskad nivå. Det kanske är:
- Stressmanagement
- Andningsövningar
- Meditation
- Delegera en del av ansvar på jobbet
- Gå ner i arbetstid
- Be svärföräldrar om hjälp
- Ta 1 timme för dig själv varje dag.
Skriv allt. Solla inte genom. Det ska vi göra tillsammans i nästa metod.
Metod 3. Välj ett mål
Både Metod 1 och Metod 2 har lett dig till ett antal idéer om hur du skulle kunna förändra din nuvarande situation.
Men du kan inte börja implementera alla dessa ideer på en gång. Som jag sade i Så lyckas du med dina mål: Del 1 : om du satsar på flera mål samtidigt, minskar du sannolikhet att lyckas med alla. Det är mycket bättre att satsa på ett mål åt gången.
Så vilket mål ska du välja?
Vi inspireras av BJ Foggs metod som heter ”Gyllene beteende” som han beskrev i sin bok ”Mikrovanor”
Titta på en lista du skrev.
- Sätt ett kryss (X) bredvid alla idéer som du TROR på, dvs som du tror ska funka. De är kanske vetenskapligt bevisade, de funkade för dig tidigare, eller funkar för någon annan.
- Rita en cirkel (O) bredvid alla idéer som du VILL utföra. Inte måste eller borde. Utan VILL göra.
- Rita en hashtag (#) bredvid alla idéer som du KAN implementera. Inte teoretisk, under de perfekta förhållanden. Utan även i din vanliga vardag, när du är trött och annat drar i dig.
Ideer eller en ide som fick ett kryss, en cirkel och en fyrkant (XO#)– är de du verkligen kan satsa på. Det är en sådan ide som du ska prioritera. Det får bli ditt mål. Och detta mål har en stor chans att lyckas med för att du både TROR på det, VILL och KAN göra något åt.
Har du inte fått några sådana idéer? Gå tillbaka till din lista av idéer om hur att minska gapet (antingen i Metod 1 eller 2) och fyll på . Sedan gör övningen i Metod 3 igen.
I del 3 av denna serie som heter ”Så lyckas du med dina mål” berättar jag om steg du kan ta för att åstadkomma detta mål på ett hållbart och framgångsrikt sätt. Ses där!
