om du faller tillbaka in i din ovana gång på gång, då behöver du:
- identifiera triggers som utlöser den och
- åtgärda dem.
Enligt Charles Duhigg finns det 5 triggers:
- Plats
- Tid
- Emotionellt status
- Andra människor , och
- Föregående händelse.
Att identifiera trigger för din ovana är avgörande. Vet du inte vad som får dig att falla in i det oönskade beteendet, ska du inte kunna förhindra det.
Till exempel, jag vill minska på socker för att det påverkar min hud.
Vad triggar min sockersug?
Jag brukar vräka i mig socker framför tv, sent på kvällen, när jag är slutkörd, när jag har redan tagit en liten skål av något sött, då vill jag ha mer.
Nu när jag känner till mina triggers, kan jag åtgärda dem.
TRIGGER: PLATS. ska jag till TV soffan kan jag ta med mig ett hälsosamt snack för att undvika springa till godisskåpet senare.
TRIGGER: TID. Om det är sent på kvällen, då kan jag gå och lägga mig istället för TV, för att jag vet att jag ska vräka i mig socker annars.
TRIGGER: EMOTIONER. Istället för att fullproppa mig med socker när jag är uttråkad, kan jag göra något roligt istället. Och så vidare.
Nu är det din tur. Identifiera triggers till din ovana och fundera på hur du kan hantera dem. Använd detta arbetsblad för att skriva ner dina insikter.
