Vilka “morötter” boostar vår motivation bäst?
Professor Katy Milkman rekommenderar:
- FRESTELSE – temptation bundling – knyt an någon lustfylld aktivitet till det som du måste göra. Till exempel, titta på en favoritserie ENBART medan du går på löpbandet i gymmet; använd en lyxig duschkräm BARA efter ett träningspass; lyssna på din favoritpodd ENBART när du springer)
- GAME – gamification – ge dig själv poäng för varje gång du utför det önskade beteendet. Klistra en stjärna eller sätt ett kryss för varje dag du lyckas med det.
- MILJÖ – gör din miljö roligare. Tänk Google headquarters. Vill du göra yoga på morgonen? Tänd ljus för att skapa en härlig atmosfär. Vill du skapa en vana av att skriva varje dag – spela en stimulerande playlist och bränn rökelse. Ska du göra storkok? Omvandla köket till ett dansgolv som jag gör 🙂
Forskare är överens om att hittar du ett sätt att ha roligt medan du utför en aktivitet leder det till att du gör aktiviteten längre och oftare.
Hur kan du göra din nya vana roligare?
P.S. Förresten, har du sett en video om pianotrappan på Odenplan i Stockholm? Klicka länken och kolla. De flesta väljer rulltrappan framför trappsteg. Men när de ändrade trappan att se ut och låta som piano, valde 66% fler än normalt att ta trappsteg framför rulltrappan. Människor hade roligt helt enkelt. De hoppade på trappsteg, försökte skapa melodin. Gör samma sak. Hitta ett sätt att göra det som är viktigt för dig roligare.
P.P.S: Läkare och influenser Ali Abdaals ledmotiv är “What would this look like if it were fun?” Varje aktivitet försöker han göra så trivsam och rolig som möjligt. “when you’re enjoying the process, productivity takes care of itself” skriver han i sin bok “Feel good productivity” @aliabdaal
