Nu när du har provat din nya mikrovana i en vecka är det dags att utvärdera. Hur har det gått? Har vanan fastnat?
Om du har glömt utföra mikrovanan, om det var för jobbigt och du inte orkade, se en video från Dag 11. Om det funkade, grattis! bra jobbat!
Då är det dags att ställa 3 frågor:
- vill jag fortsätta en vecka till på samma nivå?
- Vill jag expandera nuvarande mikrovana lite
- Vill jag lägga till en ny mikrovana?
Om du vill fortsätta en vecka till på samma nivå:
- underbart! Gör det. Glöm inte fira. Och känns det någon gång som att du har lust att göra mer, gör det, men det är ingen press. Ditt mål är fortfarande samma som förra vecka.
Om du vill expandera nuvarande mikrovana, kan du göra det genom att:
- öka antal repetitioner
- eller mängd sekunder, minuter som du lägger på mikrovanan.
Om du har gjort två armhävningar, prova göra 3-4. Om du har gått ut på altan efter lunch, se om du kan promenera runt huset nästa vecka. Om du har spenderat 2 minuter på Duolingo, kan du öka det till 3?
Inga dramatiska förändringar. Kom ihåg att vi arbetar i små steg.
Om du vill lägga till en ny mikrovana:
- se till att du hittar en bra trigger och firande för denna mikrovana
- gör den liten
- vilken vana? det behöver inte vara en vana i samma område (tex hälsa). det kan vara något helt annat (tex effektivitet)
Kör en vecka och utvärdera igen.
Vill du få hjälp med ditt nya vanerecept, skriv din fråga i kommentarer.
