Föreställ dig att du har en sten i din sko som gör löpning väldigt smärtsam, men du måste springa över till kompisen för middag.
Du har fyra val.
- Ge upp: jag har en sten och kan därför inte springa. Jag får stanna hemma ensam och hungrig.
- Förlita dig på motivation. Du börjar springa för att du är motiverad. Men när smärtan blir outhärdlig, ramlar du i diket och stannar kvar där i väntan på motivation.
- Tvinga dig med ren viljestyrka. Du vet att du är stark och kan härda genom. Du klarar av att springa hela vägen till kompisens hus men middagen blir inställt för att kompisen måste köra dig och din blodig stump till foten till akuten.
- Åtgärda problemet. Fråga dig själv: vad gör det svårt att springa? Hitta och ta ut stenen.
Exemplet kommer från läkare och inspiratören Ali Abdaal och det är en perfekt metafor för vanor.
Du har samma fyra val när du försöker utveckla en ny vana:
- ge upp vid första hinder.
- Förlita dig på motivationen och alltså misslyckas när den avtar
- Köra på ren viljestyrka tills du antingen skadar dig eller börjar hata det hela.
- eller underlätta för dig. Fråga dig själv: vad gör det svårt att utföra min vana? Och åtgärda problemet.
Se Dag 11 för hur.
