Dag 4: Så skapas nya vanor

För att lyckas med nya vanor, är det bra att förstå hur vanor skapas.

Allt börjas med en trigger. Det kan vara en plats, en människa, en föregående händelse, tid på dagen, en känsla – något som får igång ett visst beteende hos dig.

Efter att du har utfört beteendet kommer en belöning – du mår bra av att ha gjort det.

Upprepar du denna krets tillräckligt många gånger, så blir det till en vana.

Till exempel, du känner dig trött eller nedstämd. Detta triggar ditt behov för tröst. Du stoppar i dig en påse godis, och det känns så bra… (för en stund, vi vet att det inte funkar i längden)

Rätt snabbt har du en ny vana: varje gång du är ledsen får du en automatisk respons – du ska sträcka dig efter godis, för att din hjärna vet att det ska kännas bättre efteråt.

Men du har makten!

Du kan förändra hur du hanterar triggern. Du kan förändra beteendet – hur du svarar på trigger. Du kan skapa en belöning för ett nytt positivt beteende för att få den att fastna snabbare som en vana. Under denna månad ska du få tips om hur att göra allt detta. Fortsätt med dag 5