Tillbaka till vanekretsen som jag visade under Dag 4.
Du har valt ett beteende, en mikrovana som du vill öva på. Du har valt en trigger för den. Nu är det dags att välja en belöning.
Hjärnan vill göra det den mår bra av. Så du vill lära din hjärna att associera din nya mikrovana med något positivt.
Svårigheten är att goda vanor har en positiv effekt, men på sikt. De sällan genererar en omedelbar positiv känsla. Som ovanor gör.
Du kommer ihåg – du tar ett godis när du är ledsen och ahh, hormonet dopamin sprider sig i kroppen och den känns så bra – hjärnan får en omedelbar belöning och lär sig att göra en tydlig koppling mellan godis och något positivt.
Hjälp din hjärna att göra samma koppling gällande din nya vana. Skapa en belöning. Gör något som ger dig en liten dopaminkick. Som sprider de där må-bra hormonerna:
- Ge dig själv en high-five i spegeln.
- Säg bra jobbat!
- Le och nicka.
- Gör en segerdans.
