Är mobilen ond? Skulle vi alla må bättre om vi gick tillbaka till sladdtelefoner?
När jag skriver detta har vi ett pågående socialt experiment hemma.
Läs mer: Är mobilen ond?Vår 12-åring är telefonfri i en månad. Ofrivilligt. Som ett straff för en företeelse.
Månader som ledde till en situation som fick oss att ta vid en sådan hård åtgärd var plågsamma. Vi kände inte igen vårt barn längre och förtvivlat trodde att det hörde till åldern.
Men redan efter 5 dagar utan telefon har pojken blivit sig själv igen: lugn, vänlig, nyfiken, stabil, pratsam, snäll.
Efter två veckor har han börjat läsa, träna och sova bättre. Han har fått lugn i kroppen, vilket gör att han kan göra sina läxor och även plugga lite extra. Har busar med sin lillasyster och i helgen hittade han på härliga aktiviteter för hela familjen.
Tonårstrotset är fortfarande där precis som den ska: ifrågasättande av regler och vilja att bryta dem. Det är förväntat av en tonåring.
Men personlighetsförändring är borta.
Han är sin underbara själv, precis som förr. Enkom med en djupare röst, mognare resonemang och kroppslängd som numera överstiger min.
Vi är chockade.
Var allt telefonens fel?!
Var barnets hjärna så överbelastad att det fanns ingen bandbredd för processande av information, hantering av emotioner och impulser?
Och gör telefonen så med oss alla?
Är överdriven telefonanvändning skadlig?
Jag vet att dagarna som jag börjar med telefon blir ineffektiva. Jag kan inte koncentrera mig, saknar motivation och kreativitet.
Dagarna då jag tittar för mycket på Youtube blir jag emotionellt instabil. Jag har nära till tårar, irritation, desperation, uppgivenhet. Även om allt är bra kan jag svepas med känsla av meningslöshet. Jag tappar riktning och vill ingenting.
Dvs ingenting annat än att scrolla vidare…
Forskare instämmer: telefonen överstimulerar oss. Den ständiga strömmen av notiser och onlineinteraktioner förvärrar humörsvängningar och känslomässig volatilitet. Kontinuerlig exponering för digitala stimuli bidrar till förkortad uppmärksamhetsspann och svårigheter att upprätthålla koncentrationen.
Effekt på tonåringar är kraftigare än på vuxna. De konstant närvarande digitala prylarna har kopplats till en ökning av känslor av obehag, långvariga perioder av nedstämdhet och psykisk stress hos ungdomar.
Forskare hypotiserar att kopplingen är indirekt och kommer via sömnstörningar, ökad isolering och brist på fysisk aktivitet som telefonen orsakar.
Oavsett hur kopplingen mellan mobilen och dåligt mående ser ut kan vi konstatera: överdriven användning av telefon är skadlig för oss alla.
Hur mycket skärmtid är ok?
Vad är överdriven användning? I sin bok ”Skärmhjärnan” anger Anders Hansen 3+ timmar. En till två timmar verkar vara ok, men så snart som siffran överstiger tre timmar ser man negativa konsekvenser på ens välmående.
Hur många timmar per dag använder du telefonen?
Redan för några år sedan rapporterades det att en genomsnittlig svensk spenderade ca 5 timmar per dag i sin mobil. Vi berör den 2600 gånger per dag, en gång var tionde minut!
Inte att undra att vi känner oss distraherade, stressade och som om tiden inte räcker till.
Men det är svårt att göra något åt det, hör jag dig säga. Telefonen har blivit nästan oersättlig i vardagen. Vi har allt i den: jobb, kontakt med vänner och familjen, vi shoppar med den, vi tränar med den, vi håller oss uppdaterade, vi lär oss med hjälp av den… Allt finns där, vilket gör det extra svårt att lägga ifrån sig mobilen.
Sant.
Vi kan inte göra slut med telefonen för gott. Men vi behöver inte heller.
Begränsa telefonanvändning
Vi behöver enbart begränsa telefonanvändningen. Ta kontroll över hur mycket tid vi spenderar scrollande. Se till att det är vi som bestämmer vad vi tittar på och hur mycket, inte digitala plattformar.
Jag har lyckats göra det för mig själv.
Hur?
Det handlar inte om ett par enkla knep som att lämna telefonen i ett annat rum när man behöver koncentrera sig (vilket är förresten ett måste). Det handlar om helhetsgrepp.
Ett helhetsgrepp behövs för att bli av med ett telefonberoende
Man behöver skapa medvetenhet kring sin telefon(o)vana. Man behöver hitta rätt motivation. Man behöver anpassa sin miljö och monitorera progressen. Dessutom ska metoden grunda sig i forskningsrön, i bevisade effektiva metoder från beteendevetenskap, psykologi och coaching.
För att bli av med en ovana eller ett beroende, behöver man veta hur ovanor skapas, förstå sina egna mönster, och viktigast av allt, anpassa metoden efter sin unika vardag, sina behov och möjligheter.
Det låter för komplext…
Men ge inte upp!
Jag har gjort det lätt för dig.
I min kurs ”Bli av med ditt telefonberoende” går jag genom allt. Stegvist och på ett tydligt och pedagogiskt sätt.
Du ska lära dig allt det jag har nämnt ovan och mycket mer.
För att säkerställa att din strategi är perfekt anpassad till dig och att den faktiskt fungerar, bjuder jag dessutom på två individuella coachingsessioner.
Läs mer om allt som ingår i kursen ”Bli av med ditt telefonberoende” här: https://midlifeshine.se/telefonberoende/
Kan man bli av med ett telefonberoende om man inte vill det egentligen?
Du kanske undrar varför kan jag inte ge kursen till min tonåring när han uppenbarligen behöver minska sin telefonanvändning?
För att det inte går att hjälpa någon som inte vill bli hjälpt.
Vill du inte ta kontroll över din skärmtid, ska ingen mängd av kloka råd hjälpa dig.
Ser du inte ett behov att förändra något, ska inte ens de effektivaste teknikerna funka för dig.
Förändring är möjligt bara om man själv vill ha den.
Vill du?
Börja med en följande övning: skriv 4-6 anledningar varför du vill begränsa din skärmtid (alt. Varför du vill bli av med ditt mobilberoende). Dessa ska inte vara anledningar som: ”folk säger att det vore bra” eller ”min partner tycker att jag tittar för mycket på telefonen”. Det ska vara 4-6 anledningar som är djupt personliga för dig, som är kopplade till dina värderingar, dina drömmar och mål.
Om du har lyckats skriva 4-6 sådana anledningar, då är du varmt välkommen att kolla kursen ”Bli av med ditt telefonberoende” här https://midlifeshine.se/telefonberoende/
Eller kolla gratis resurser här: https://midlifeshine.se/mobilen/
För dig som har ett barn med symtom av telefonberoende
För dig som vill skydda sitt barn från telefonens negativa påverkan kan jag berätta vad jag/vi gör nu hemma med vår tonåring.
Medvetenhet är grundläggande för att kunna skapa en förändring. Därför arbetar vi just nu på att skapa medvetenhet hos vår son om telefonberoende och mobilens påverkan på honom. Bl.a. läser han Anders Hansens bok ”Skärmhjärnan: junior” som vi diskuterar varje kväll tillsammans.
Vi uppmärksammar positiva förändringar vi ser i honom och planerar för framtiden, när denna telefonfria månad är över och mobilen ska återigen introduceras i hans liv.
Tidsbegränsning (2 tim) som han har haft på diverse appar sedan tidigare ska utökas för att inkludera även kommunikationsappar och övriga digitala prylar, så att sammanlagt tid på samtliga digitala enheter inte överstiger 3 timmar/dag. Det föreslog han själv.
Hans andra förslag är: daglig träning och bra sömn (9-11 timmar/natt), vilket är också i enlighet med forskning.
Sedan tidigare har vi telefonförbud vid måltider och övrig familjetid. Han får inte heller ha mobilen i sitt rum på nätter.
Minst lika viktigt är det såklart att vi, föräldrar, föregår med gott exempel. Jag har redan tagit kontroll över min telefonanvändning. Min man har det lite svårare i vissa aspekter (t.ex., telefon under kvällstid och i sängen) och därför tar han min kurs ”Bli av med ditt telefonberoende” just nu. 😊
